間歇訓練時 組間休息應採取哪種方式?

間歇訓練時 組間休息應採取哪種方式?

本站體育3月29日報道:

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間歇性訓練時,每組之間都留出一定的恢復時間。那麼,在這短短的恢復時間內,跑者應該做什麼呢?是慢跑還是站着休息?關於這個問題已經被跑者們爭論了多年。

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近期,《歐洲應用生理學雜誌》刊登了一篇相關研究,試圖發現訓練有素的跑者們對間歇訓練時採取不同的組間休息方式,慢跑之類的主動休息或者站立不動之類的被動休息,所產生的反應。

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研究人員選取了11位高水平長距離男性跑者,他們的10K平均成績是35分鐘。跑者們被要求以最快的速度進行兩次間歇訓練,訓練內容是4次2分鐘的全速跑。第一次訓練時,跑者們在組間通過2分鐘的慢跑進行恢復,第二次則是通過2分鐘的站立進行恢復。

在測試期間,研究人員對跑者的耗氧量、心率、血乳酸量以及自感用力度等數據進行監測。結果發現,跑者們在這幾方面的數據幾乎沒有差別,除了自感用力度。換句話說,在組間通過慢跑進行恢復的跑者,感覺訓練難度更大一些。

那麼,根據這個研究結果,是否就可以認爲組間休息採取站立不動的方式是最好的呢?其實不然。研究人員認爲,如果訓練距離更長,間歇時間更久,是否還能適用這個結果目前還不清楚。

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研究人員還注意到,組間休息採取慢跑的方式,可能對初跑者或中等水平的跑者比較好,而對於高水平跑者而言,採取站立休息的方式或許更好。而且,間歇訓練的方式不同,組間休息的方式也是不同的。

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所以,間歇訓練時跑者選擇組間休息方式時,最好是對兩種方式都進行嘗試,以此來確定哪種方式最適合自己。或者在教練的幫助下來確定休息方式。

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