長輩不愛動 專家:1方法可提高動力且更持久

長輩不愛動 專家:1方法可提高動力且更持久

有同儕一起運動,會增加老人運動的意願。(示意圖,Shutterstock/達志)

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最新研究顯示,不常運動的老人們,若有同儕共同學習,將會比自己設定目標去運動,每天活動時間平均增加15%,而且會持續一整年,醫師建議子女與其苦勸長輩多運動,不如當起長輩那個運動的朋友,將會更有效。

新陳代謝、內分泌醫師許哲綸在臉書粉專PO文指出,孝順的子女常會希望長輩多活動,但要改變長輩的行爲,常難上加難,現有研究顯示,比起針對單一個人的運動指導或督促,同儕團體的力量對長輩更有用。

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許哲綸指,美國醫學會最近刊登一篇研究,針對平均77歲缺乏活動的老人分成兩組,第一組用個人內在行爲改變策略,例如設定目標,第二組則用人際行爲改變策略,例如同儕間的經驗分享與學習,目的爲改變習慣,增加日常身體活動量,並用穿戴式裝置追蹤身體活動的確實活動的結果。

結果顯示,同儕團體的組別,在第一週就有長足的進步,每天的活動時間平均增加了15%,而且持續一整年,反而制訂個人運動目標的組別,從第一週開始就節節敗退,最後甚至比什麼計劃都沒有,單純上課的控制組別還低。

許哲綸指,這個有趣的結論,揭示一個普遍的人類心理,無論年齡,我們都想要獲得同儕的認可,也都不喜歡被外在規範約束的生活,所以,比起靠意志力運動,不如多認識有運動習慣的跑友、山友等,用同儕的力量讓自己身心更健康。

許哲綸指,子女們如果想督促長輩運動,比起耳提面命,不如當起長輩那個運動的朋友,和長輩分享日常活動的感想與阻礙,或許會事半功倍、更有效果。

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國民健康署則指,世界衛生組織建議65歲以上長者,每週應進行至少150分鐘中等費力身體活動,適量的身體活動可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險,增強骨骼與肌肉,促進長者日常生活的能力及預防跌倒,延長健康壽命。

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